wyciskanie leżąc

06.02.2016 FBW SIŁA Przysiad: 20kgx5 30kgx5 65kgx5 65kgx5 65kgx5 Wyciskanie leżąc: 20kgx5 30kgx5 55kgx4 55kgx4 55kgx2 Co tu się stało to nie wiem... Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 32,5kgx5 Podciąganie nachwyt: 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx5 2,5kgx3 2,5kgx3 Wyciskanie wąsko: 30kgx10 40kgx7+37,5kgx3 37,5kgx10 Komentarz: [...]

[...] wąskim chwytem - 3 serie Biceps : 1) uginanie ze sztangą - 4 serie 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 4 serie Brzuch : 1) brzuszki – 4 serie Śr Klatka : 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps : 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 [...]

Jeszcze takie pytanie Robiąc ten plan TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc Hantle 5x5 / Zamiennie z sztangą Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Brzuch x3 Łydki 3x8 TRENING B Rack Pulls 5x5 Wyciskanie Skos Sztangi 5x5 / Zamiennie hantle Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Hantli Siedząc 3x8 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps [...]

[...] zastanawiam się, czy trenować ABABABA na przemiennie czy dać trening C i wrzucić tam cwiczenia poprawiające główne boje ? Typu MC proste, siady bułgarskie , na klate jakieś wyciskanie moze teraz z hantlami, plecy podciąganie np wąsko tym razem, itp ? Jak Ty byś to widział ? no i wątpie, ze na tym cięzarze będzie juz 2,5kg co tydzień szło.No i [...]

Wczorajszy trening jeszcze dziś daje się we znaki, ciężary weszło więcej niż planowałem bo ciągi 90kg a planowałem 85kg, wyciskanie na barki 47,5kg ale 50kg weszło bezproblemowo i co ważne technicznie jestem zadowolony, jedynie progresji nie udało mi się utrzymać w unoszeniu bokiem oraz przodem hantelek bo zostałem na 10kg - mam nadzieje że w [...]

[...] i zaczął od przysiadu zbędne są prostowania, krzyżowania linek itp podobne ćwiczenia. Proste plany są najskuteczniejsze zazwyczaj zwłaszcza po przerwie Przysiad drążek wyciskanie leżąc wyciskanie barki bicpes brzuch Martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie skos wyciskanie barki triceps brzuch W każdym ćwiczeniu po 4-5 serii i śmiało możesz [...]

[...] - 4x70kg 2. Wyciskanie żołnierskie: 3x6 - 6x65kg 3. Wznosy bokiem: 3x6 - 6x15kg 4. Przysiad bułgarski: 2x10 - 10x10kg 5. Wchodzenie na podest: 2x10 - 10x20kg 6. Wycieraczki: 2x12 7. Naprzemienny zarzut i wyciskanie hantlii na barki: 2x12 - 12x16kg 8. Wykluczanie odważnika: 2x12 - 12x24kg Zmieniony przez - Bengalio w dniu 2021-01-03 22:47:06

mój plan na mase I dzien KLATA + TRICEPS + ŁYDKI Klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej (1s rozgrzewkowa) 4 serie wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 4 serie triceps: prostowanie rąk na wyciągu 4 serie pompki na poręczach 4 serie francuskie wyciskanie leżąc 4 serie łydki: wspięcia na [...]

[...] czyli postep podobny jak w przypadku wiekszosci cwiczen pisalem ze po jednym cyklu zazwyczaj przybywa ok 13 % sily tyle ze Twoj cykl trojek skonczyl sie przedwczesnie przez wyciskanie lezac ktore teraz bedzie zastapione polowicznym wyc lezac, ale z ciezarem o 20% wiekszym. poza tym wazne: JAKIE DOKLADNIE CW ROBILES NA BARY? Uginanie ze [...]

[...] 3. Przysiady ze sztanga 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego 5. Wioslowanie hantla ( Od 10tek) 6. Wyciskanie na barki hantlami 7. Uginanie naprzemienne ramion 8. Francuskie wyciskanie sztangi Zakres ruchow: 15- Duze partie 2 serie, male partie 1 seria 10-Duze partie 2 serie, male partie 2serie 5-Duze partie 3 serie, male partie 2serie Ten plan [...]

[...] - 60kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 15kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 11kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 20kg - 1 seria Dieta Ponad norme, kolo 400g miesa dzisiaj poszlo Jeszcze przede mna omlet i porcja twarogu przed snem. Suple W dalszym ciagu Amped mocno [...]

[...] - 65kg - 2 serie Sciaganie drazka wyciagu gornego - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 17kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 13kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 25kg - 1 seria Dieta Jak to w weekend wstalem pozniej ale posilki nadrobione. Suple Amped w dalszym ciagu robi swoje, czochra ladnie ! Natomiast SizeUp [...]

[...] hantla - 25kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 19kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 15kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 30kg - 2 serie Dieta Wszystko trzymane w 100%, kosztem klotni z dziewczyna Suple No musze z przykroscia stwierdzic, ze Amped dzisiaj kompletnie nic nie pomogl, [...]

[...] hantla - 35kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 23kg - 2 serie Unoszenie hantli na bok - 11kg - 1 seria Uginanie przedramion stojac hantle - 17kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 35kg - 2 serie Dieta Bez zmian Suple Amped.. wzielem 1,5 porcji nawet troche ponad i kompletnie nic a nic nie poczulem, po wypiciu powinienem pojsc spac a nie [...]

[...] Wioslawanie hantla - 37kg - 2 serie Przysiady - 90kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 19kg - 1 seria Francuskie wyciskanie - 40kg - 1 seria Sila wzrosla od poprzedniego HST. Poza treningiem zrobilem jeszcze prostowanie na wyciagu i modlitewnik na lekkich ciezarach po prostu stesknilem [...]

[...] Wioslowanie hantla - 35kg - 2 serie Przysiady - 100kg - 2 serie Wyciskanie na barki hantle - 25kg - 2 serie Uginanie przedramion stojac hantle - 21kg - 2 serie Francuskie wyciskanie - 40kg - 2 serie Dieta Wszystko jak trzeba.. Suple Wzielem 1 miarek Amped i chyba nie musze mowic, ze nic kompletnie nie poczulem.. Zostalo mi jeszcze jakies 1/3 [...]

[...] PRESS + DRĄŻEK 45kg*15 55kg*15 65kg*15 75kg*12 (poprzednio 70kg*15) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 25kg*15 35kg*15 45kg*15 (poprzednio 40kg*15) 1. wyciskanie nie najgorzej, ale bez rewelacji w sumie robiłem PEŁNE wyciskanie [...]

wypiska z wczoraj Wypiska 6 poniedzialek ---------------- Trening A, 2-5 powtorzen, progresja przesuwana rodzaju 60/70/80... , nastepnym razem bedzie rodzaju 65/75/85... : 1: Wyciskanie lezac SKROCONE Progresja przesuwana: 15/8-10/2-5 wąski chwyt w serii skladanej z szerokim chwytem(rozruch) 60kg*5 80kg*5 100kg*5 120*4 ***DOCISK z 5cm deską: [...]

[...] 40kg*8 50kg*8 60kg*8 70kg*8 80kg*8 90kg*8 (poprzednio 95kg*7) 3. SUPERSERIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko -czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze 30kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 (poprzednio 65*8) 1. wyciskanie z zatrzymaniem na klacie dużo bardziej pompuje klate od wersji [...]

[...] nie ma sensu robic wiecej jak 1-2 powt ja ktos kto juz dobrze opanuje rwanie nie potrzebuje tego cwiczenia w ogole schemat jest lekki OK ale dla cwiczen statycznych jak wyciskanie lezac jest wlasciwie za ciezki maxa sprawdzasz tu raz na dobrych kika tygodni a nawet miesiecy obliczasz %-ty i iles tygodni trenujesz bazujac na obliczeniach 3x3 [...]